실연 당했을 때 뇌 호르몬(실연, 우울증 극복하기)

 

실연과 우울증

사랑은 아름다운 감정이지만 매우 복잡할 수도 있습니다. 우리가 사랑에 빠졌을 때, 우리의 뇌는 우리를 기분 좋게 하고 행복하게 만드는 호르몬을 방출합니다. 그러나 관계가 끝나면 호르몬이 우리를 상심하고 슬프게 만들 수 있습니다. 오늘은 호르몬 중 실연과 우울증에 관련이 깊은 '코티솔'을 알아보겠습니다.

코티솔이란?
코티솔은 우리 몸이 스트레스에 반응하여 분비하는 호르몬입니다. 그것은 때때로 "스트레스 호르몬"이라고 불립니다. 코티솔은 면역 체계, 신진 대사 및 혈압을 포함하여 우리 몸의 많은 시스템에 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 코티솔을 분비하여 스트레스에 반응할 준비를 합니다.
연구에 따르면 사람들은 실연을 겪을 때 코티솔 수치가 증가합니다. 우리 몸은 코티솔을 방출할 때 뇌에 신호를 보내 투쟁 또는 도피 반응을 준비합니다. 결과적으로 우리는 불안, 우울, 집중력 저하와 같은 우울증 증상을 경험할 수 있습니다. 또한 코티솔은 기억과 학습을 담당하는 뇌 영역인 해마를 손상시킬 수 있습니다. 이 손상은 기억 장애로 이어질 수 있습니다.

실연은 어떻게 극복는가 (뇌 호르몬 기전을 통해 바라보는 우울감 극복 방법)

 

 1. 요가, 명상, 심호흡 운동

스트레스 관리 기술은 마음을 진정시키고 스트레스에 대한 신체 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기나 스트레칭과 같은 가벼운 운동도 스트레스를 관리하고 코르솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 충분한 수면
수면 부족은 코티솔 수치를 증가시킬 수 있으므로 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 매일 7~8시간의 수면을 목표로 하고 규칙적인 수면 일정을 잡으십시오. 취침 전에 카페인과 알코올을 피하고 침실을 시원하고 어둡게 유지하여 편안한 수면 환경을 조성하십시오.

3. 보충제
특정 보충제는 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Ashwagandha는 코티솔 수치를 조절하고 스트레스를 낮추는 데 도움이 되는 적응성 허브입니다. rhodiola 및 홀리 바질과 같은 다른 허브도 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.

<스트레스에 좋은 영양제 알아보기>

https://kokonurse.yanoo.xyz/16

스트레스에 좋은 영양제

스트레스에 좋은 영양제